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¿Alguna vez tuvo migraña? Entonces sabe lo doloroso que puede ser, y si no la tuvo, es probable que alguien que la sufra. Teniendo en cuenta de cuan debilitantes pueden ser los síntomas de la migraña, cualquier persona afectada quiere saber cómo deshacerse de ella.

Estudios estimativos muestran que del 6% al 18% de la población adulta sufre de migrañas recurrentes (alrededor del 6% de los hombres y hasta un 18% de todas las mujeres).

Hay muchas opciones para deshacerse de la migraña, y hay diferentes formas para cada persona. Trate lo siguiente y vea qué es lo mejor para usted.

1. Alimentos que ayudan con la migraña

Alimentos que pueden ayudar a prevenir o tratar las migrañas incluyen lo siguiente:

Alimentos con omega-3

Nueces, semillas y pescado de mar, como salmón o sardinas, ayudan a controlar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación.

Verduras y frutas orgánicas frescas

Algunas de las mejores fuentes incluyen: espinaca, acelga, semillas de calabaza, yogur, kéfir, almendras, frijoles, aguacate, higos, dátiles, plátanos y camotes.

Alimentos limpios, proteína magra

Estos incluyen carne de res alimentada con pasto y aves de corral, pescado de mar, frijoles y legumbres.

Alimentos con vitamina B

Algunas investigaciones sugieren que las personas con migrañas podrían beneficiarse consumiendo más vitaminas del complejo B, especialmente la vitamina B2 (riboflavina). Las fuentes de riboflavina incluyen las vísceras y demás carnes, ciertos productos lácteos, verduras como vegetales verdes, frijoles, leguminosas, semillas y frutos secos.

2. Alimentos para evitar que empeoren las migrañas

Algunos investigadores creen que hasta un 40% de las migrañas podrían evitarse si las personas mejoraran sus dietas y evitara factores desencadenantes.

Los alimentos que pueden empeorar el dolor de cabeza de migraña incluyen:

  • Azúcar añadida
  • Productos de granos refinados
  • Productos lácteos convencionales
  • Quesos curados
  • Escabeche o pescado curado
  • Los panes o pasteles hechos con gluten y levadura
  • El vino tinto y otros tipos de alcohol (especialmente cuando se consume en grandes cantidades)
  • El chocolate (contiene una sustancia química llamada feniletilamina que a veces provoca cambios en el flujo sanguíneo y dolor de cabeza)
  • Las bebidas con cafeína (para algunas personas, aproximadamente una taza de café o té al día puede provocarles dolor de cabeza, pero beber más por lo general es problemático)
  • Huevos (especialmente si alguien tiene alergia desconocida)
  • Aditivos alimentarios artificiales y edulcorantes artificiales, incluyendo el aspartamo
  • Potenciadores del sabor y conservantes en alimentos envasados, incluyendo el glutamato monosódico
  • Altas cantidades de sodio, especialmente cuando se combina con una baja ingesta de otros electrolitos
  • Alimentos muy fríos
  • Los nitratos se encuentran en las carnes procesadas como las salchichas, embutidos, salame, tocino y jamón
  • Alimentos fritos y comidas rápidas, especialmente aquellas hechas con MSG (tales como la comida china)
  • Para algunas personas, ciertos tipos de frijoles y legumbres (incluyendo habas y guisantes, que contienen sustancias químicas naturales de amina)

3. Suplementos para migrañas y dolores de cabeza

Si sufre a menudo de migrañas u otros tipos de dolores de cabeza, es probable que pueda beneficiarse tomando los siguientes suplementos:

  • Los aceites de pescado omega-3: algunos estudios encontraron que los suplementos con ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a disminuir la severidad y frecuencia de la migraña.
  • Magnesio
  • Vitamina B2
  • 5-HTP: un aminoácido que puede ayudar a mejorar los niveles de serotonina y bajar la frecuencia y severidad del dolor.
  • Santamaría: una hierba que ayuda a reducir la frecuencia de la migraña y dolor de cabeza, síntomas como dolor, náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al ruido.
  • El extracto de kudzu: un tratamiento a base de plantas con más de 70 fitoquímicos o fito nutrientes.
  • La melatonina: puede ayudar a mejorar la calidad del sueño cuando se usa con moderación.
  • Crema de capsaicina: aplicar una pequeña cantidad de crema de capsaicina en el interior de la fosa nasal, o utilizar un aerosol nasal que contenga capsaicina, bloquea las señales contra el dolor del nervio.

4. Aceites esenciales para curar el dolor de cabeza

Los aceites esenciales pueden aplicarse en la parte dolororida de la cabeza, el cuello y en otras partes para aliviar la tensión muscular y el estrés. También puede adormecer cualquier dolor directamente mediante la aplicación de varias gotas de aceite sobre una toalla caliente (o simplemente utilizar un paquete de compresas calientes o hielo aplicados a la cabeza y el cuello durante unos 15 minutos cada vez).

Fuente: La Gran Época (www.lagranepoca.com)

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