Algunas personas pueden presentar problemas de mala digestión, la cual se puede evitar consumiendo una dieta alta en fibra.
La máster en nutrición, Norma Coello, expresa que “la digestión está directamente ligada con su alimentación”.
Coello proporciona 10 consejos para evitar esa condición:
- Siga una dieta alta en fibra: consuma cereales integrales, frutas, hortalizas y verduras.
- Evite las comidas grasosas y muy azucaradas. “Es preferible consumir comidas sencillas, sin muchas mezclas. Es mejor comer un poco más de lo mismo que añadir otros platos diferentes que empeoren la digestión”, dice Coello.
- Elija cortes magros de proteína: pescado, pollo sin piel, claras de huevo y pechuga de pavo.
- Incorpore probióticos a su dieta: yogur, kéfir, sopa miso, algas y chocolate negro.
- Siga un horario de comidas: realice tres tiempos de comidas y dos meriendas al día.
- Hidrátese, de esta forma activará su tránsito intestinal
- Evite el alcohol y la cafeína en exceso.
- No abuse de los lácteos.
- Evite los alimentos flatulentos: las verduras crudas, el repollo, la coliflor, el brócoli, las bebidas gaseosas y el chicle, que llenan de aire su vientre.
- Mastique bien: Al consumir alimentos debe masticar lentamente para que no sean una carga para el cuerpo.
Sépalo
Saludable: El agua es la bebida más aconsejable para hacer una buena digestión, aunque tampoco debe tomarse en exceso durante las comidas.
Bebidas: Consuma infusiones de menta, anís, salvia o hinojo o añada unos granos de anís verde, hinojo o comino a una de manzanilla.
Fuente: Guía Médica (http://www.guiamedica.hn)
